Когда беговые часы Garmin FR620 впервые вышли на рынок 18 месяцев назад, вместе с ними появился и ремешок с пульсометром (другое название – монитор сердечного ритма) Garmin HRM-RUN. Его датчики измеряют несколько показателей, связанных с бегом, дополняя информацию часов «данными беговой динамики» – такой термин для их названия используют производители. В то время ситуация была очень проста – существовала только одна модель с поддержкой вышеуказанной функции, и это были часы FR620, а к остальным моделям особенности этого ремешка не имели отношения.
Однако за последний год Garmin выпустил целый ряд моделей с поддержкой данных беговой динамики. В результате на меня обрушился шквал вопросов на эту тему, и с каждым днём он всё нарастал – так что решение написать отдельный пост по поводу Garmin пришло естественным образом. И вчера вечером я осуществил эту задачу.
Внутреннее устройство и функции
Начнём непосредственно с самого ремешка HRM-RUN. Он достаточно простой и, на первый взгляд, ничем не отличается от ремешков с пульсометрами HRM3, которые Garmin выпускал в последние несколько лет. Единственное внешнее отличие – маленький значок, изображающий бегущего человека, на передней панели устройства.
Внутри же вы найдёте совсем иную картину. Под оболочкой датчика находится акселерометр, измеряющий параметры движения корпуса. Аналогичные устройства используются в телефонах, шагомерах, датчиках движения и многих других приборах. Именно его сенсоры позволяют получать такие данные, как время контакта с землёй и вертикальные колебания (перемещения корпуса по вертикали во время бега). Этот датчик также является вторичным источником данных о частоте шагов.
Эта информация в совокупности получила у Garmin название «данные беговой динамики». На самом деле, только первые два показателя впервые используются в продукции Garmin – это время контакта с землёй (GCT) и вертикальные колебания (VO). Измерение частоты шагов всегда присутствовало на большинстве беговых аксессуаров от Garmin, и включение их в группу, обозначенную как «данные беговой динамики», стало частью изменения маркетингового позиционирования этого товара.
Начнём с показателя «время контакта с землёй». Он представляет собой измерение в миллисекундах продолжительности нахождения ступни на земле каждый раз, когда вы наступаете на ногу. Этот параметр наглядно отображается на иллюстрации, показывающей данные о моей недавней тренировке с интервальным бегом, где при ускорении шага этот показатель уменьшается, а при замедлении – увеличивается. На приведённых ниже иллюстрациях я упражнялся на тренажёре, имитирующем бег по поверхности с уклоном, чередуя нагрузки. На них видно, что время контакта с землёй у меня значительно увеличивается в отмеченные красным/оранжевым цветом периоды отдыха, когда я медленно бегу, а в конце этих четырёх отрезков – иду. И наоборот, когда я бегу быстро, эти промежутки совсем небольшие. Также можно заметить, что, когда я разминаюсь, смена интервалов происходит чаще, потому что я ускоряю тренажёр.
Далее, переходим к параметру «вертикальные колебания». Он представляет собой измеренные в сантиметрах вертикальные перемещения корпуса бегуна во время каждого шага. На диаграмме ниже видно, что у меня этот показатель достаточно постоянен на протяжении всего периода измерений, за исключением последнего этапа, когда я делал забеги на короткие дистанции. Сиреневым цветом отмечен участок, где я иду, а зелёным – где спринтую.
И последний рассматриваемый параметр – частота шагов. Это количество шагов, которые я делаю за минуту. Раньше у Garmin этот показатель измерялся односторонне (то есть по одной ноге) и отображался таким образом в приложении Garmin Connect. Однако с появлением FR620 в сентябре 2013 года они перешли на двусторонние измерения, и теперь в Garmin Connect подаются данные по обеим ногам. Например, вместо 92 шагов в минуту теперь показывается 184.
А теперь давайте проясним ситуацию: вам НЕ требуется ремешок с пульсометром HRM-RUN, чтобы на ваших часах Garmin отображалась частота шагов. Практически все новые модели часов Garmin автоматически считывают и регистрируют этот показатель непосредственно с запястья благодаря акселерометрам, встроенным в сами часы. Тем не менее, пульсометр при этом является вторичным источником таких данных. Это можно сравнить с работой второго двигателя в самолёте.
В данном случае, однако, вы всё же не защищены от перебоев в измерении частоты шагов посредством наручных часов. Скорее, лишь от следствий того факта, что в некоторые моменты запястье перестаёт быть надёжным источником данных о частоте движения ног – например, когда вы берёте бутылочку с водой, чтобы попить, или держитесь за бортик тренажёра, либо переключаете скорость или уклон на беговой дорожке дольше, чем в течение пары секунд. При использовании пульсометра HRM-RUN (или шагомера) в таких ситуациях ясность картины сохраняется, тогда как при считывании этого параметра с запястья вы заметите в соответствующих местах небольшие пробелы в показаниях. Но, по сути дела, это же не более чем пара точек на экране!
А что же насчёт шагомера с функцией ANT+? Он тоже измеряет частоту шагов, а также темп движения (в основном при тренировках в закрытых помещениях). Таким образом, при использовании некоторых моделей часов Garmin получать данные о частоте шагов вы можете из трёх разных источников.
Вот упрощённый список данных, предоставляемых устройствами разных типов:
Пульсометр HRM-RUN: вертикальные колебания, время контакта с землёй, частота шагов.
Шагомер: частота шагов, темп (и, соответственно, расстояние).
Датчики на запястье (часы/WRT): частота шагов, темп (и, соответственно, расстояние).
Какое из устройств является более точным? Если судить по показателю частоты шагов, в 99% случаев они абсолютно совпадают. Точность показаний всех трёх устройств очень высокая. Я замерял их по отдельности, и показания были в основном одинаковыми.
Некоторые различия в показаниях частоты шагов, полученных с датчиков на запястье, замечались только в вышеупомянутых ситуациях, когда я пил воду на бегу или переключал скорость на беговой дорожке. Но по большей части эти отклонения настолько незначительны, что редко когда бывают актуальны.
Однако в случае с темпом и расстоянием всё иначе – для измерения этих показателей нет ничего лучше, чем шагомер. Именно его я использую, когда мне необходимо точно замерить темп и пройденное расстояние при тренировке на беговой дорожке или в иных ситуациях, когда GPS не работает (например, в тоннеле). Беговые часы тоже обеспечивают данные темпа и расстояния, и я замечаю, что при среднем темпе бега эти показания довольно точные. Но если я ускоряюсь, например, при интервальном беге, отклонения от истины становятся значительнее.
И наконец, что касается вертикальных колебаний и времени контакта с землёй, то эти параметры измеряются только пульсометром HRM-RUN.
Измерение данных о максимальном потреблении кислорода, сжигаемых калориях и необходимом восстановлении
Я хотел бы вкратце заметить, что НЕОБЯЗАТЕЛЬНО иметь пульсометр HRM-RUN, чтобы получать данные о максимальном потреблении кислорода, рекомендациях по восстановлению, расчёте забега или эффективности тренировки. Любой ремешок для беговых часов с датчиком сердечных сокращений, имеющий функцию ANT+, собирает эти данные (а это любой из подобных ремешков Garmin). Такое возможно, потому что эти показатели зависят от вариабельности сердечного ритма, а это обязательный параметр, замеряемый любым датчиком сердечных сокращений с функцией ANT+. Они не зависят от самого пульсометра HRM-RUN, так что вы можете использовать любую из возможно имеющихся в вашей коллекции прежних моделей ремешков Garmin и при этом получать эти данные.
Если вы используете оптический датчик сердечных сокращений других производителей (например, Mio или Scosche), вам следует иметь в виду, что такие оптические датчики сейчас лишь приблизительно рассчитывают показатели, связанные с вариабельностью сердечного ритма, что может привести к значительным неточностям в расчётах процессов восстановления, сжигания калорий или максимального потребления кислорода. В ближайшие несколько недель я выпущу более подробный пост на эту тему.
Поддержка/совместимость с часами
Поддержка пульсометра HRM-RUN осуществляется в двух вариантах. Во-первых, по своей сути этот прибор представляет собой стандартный ремешок с датчиком сердечного ритма. Он считывает и направляет данные о вашем сердечном ритме на любое совместимое устройство с дисплеем и функцией ANT+. На данный момент мне известна только одна модель, у которой возникали проблемы с передачей данных таким способом – это Garmin Edge 705. Со всеми остальными устройствами всё работает прекрасно.
Второй вариант поддержки пульсометра – это передача данных беговой динамики на часы, в частности, информации о вертикальных колебаниях, времени контакта с землёй и частоты шагов. В этом случае эти три параметра объединены в одну группу. Если ваши часы не поддерживают данные беговой динамики (например, модель FR310XT), они не будут принимать показания частоты шагов с пульсометра, хотя FR310XT поддерживает функцию получения данных о частоте шагов с шагомера.
Ниже приводится удобная таблица с указанием устройств и тех функций, которые они поддерживают. Если ваше устройство не значится в списке, из этого следует, что оно не поддерживает получение данных беговой динамики и, скорее всего, относится к последним 2-3 строкам таблицы.
Совместимость пульсометра
|
Название устройства |
Пульсометр: Вертикальные колебания, время контакта с землёй, частота шагов |
Пульсометр: Характеристики сердечного ритма |
Часы: Частота шагов с датчика на запястье |
|
Garmin FR920XT |
Да |
Да |
Да |
|
Garmin Epix |
Да |
Да |
Да |
|
Garmin Fenix3 |
Да |
Да |
Да |
|
Garmin Fenix2/2SE |
Да |
Да |
Да |
|
Garmin FR620 |
Да |
Да |
Да |
|
Garmin FR220 |
Нет |
Да |
Да |
|
Garmin FR910XT |
Нет |
Да |
Нет |
|
Garmin FR310XT |
Нет |
Да |
Нет |
|
Garmin Vivoactive |
Нет |
Да |
Да |
|
Garmin Vivofit2 |
Нет |
Да |
Да (данные сохраняются, но не отображаются на устройстве) |
|
Garmin Vivofit |
Нет |
Да |
Да (данные сохраняются, но не отображаются на устройстве) |
|
Garmin Vivosmart |
Нет |
Да |
Да (данные сохраняются, но не отображаются на устройстве) |
|
Garmin FR15 |
Нет |
Да |
Да (данные сохраняются, но не отображаются на устройстве) |
|
Garmin Fenix1 |
Нет |
Да |
Да |
|
Garmin Tactix |
Нет |
Да |
Да |
|
Все неуказанные модели Forerunners |
Нет |
Да |
Нет |
|
Все неуказанные модели Edge |
Нет |
Да |
Нет |
|
Все прочие устройства (не Garmin) |
Нет |
Да |
Зависит от модели |
Опять же, общее правило таково: если я не указал устройство в таблице, оно не предназначено для получения информации о беговой динамике. Если в устройстве в принципе предусмотрена поддержка ремешков с датчиками сердечного ритма и функцией ANT+, то оно, скорее всего, будет принимать основную информацию о сердечном ритме с датчиков на ремешке. Будет ли оно считывать данные о частоте шагов с датчика на запястье – зависит от модели.
Часто задаваемые вопросы
Ниже сделана подборка ответов на наиболее распространённые вопросы относительно пульсометра HRM-RUN и измеряемых им данных.
Измеряет ли HRM-RUN такие показатели, как темп и/или пройденное расстояние?
Нет. Он измеряет только частоту шагов, время контакта с землёй и вертикальные колебания.
Нужно ли мне покупать HRM-RUN для получения данных беговой динамики?
Честно говоря, хотя пульсометр HRM-RUN и выдаёт данные о времени контакта с землёй и вертикальных колебаниях, которые могут быть интересны заядлым любителям бега, в конечном итоге они фактически теряют свой смысл после недели-другой использования этого устройства на тренировках. На самом деле, ни Garmin, ни какая другая спортивная или исследовательская организация пока не предоставила руководства по тренировкам, в котором было бы сказано, каким именно образом можно изменять свои показатели времени контакта с землёй или вертикальных колебаний, чтобы улучшить результаты в забеге. Таких руководств просто не существует. Так что на текущий момент не имеет смысла сосредотачиваться на этих данных, если вашей целью является ощутимое совершенствование в беге и вы стремитесь выстроить чёткий и ясный путь к нему. Конечно, интересно узнать о себе и такое, но нельзя сказать, что работа с этими данными у Garmin получила развитие и стала чем-то большим, чем просто громкие рекламные слова.
Будет ли мой ремешок с пульсометром работать с менее современными устройствами Garmin?
В 99% случаев ответ «да». Единственная модель, с которой, как я слышал, были проблемы, это Edge 705. Все остальные модели, произведённые Garmin за последние 5-7 лет, насколько мне известно, не вызывали нареканий, а я лично тестировал бОльшую часть из них.
Какие данные будет подавать ремешок HRM-RUN на менее современные модели Garmin?
Он будет транслировать только данные о вашем сердечном ритме. Информация о беговой динамике не будет ни отображаться, не регистрироваться.
Нужен ли мне ремешок HRM-RUN, чтобы измерять максимальное потребление кислорода, узнавать рекомендации по восстановлению, расчёт забега или эффективность тренировки?
Нет, для этого достаточно любого ремешка с датчиком сердечного ритма и функцией ANT+. Даже старенького, который скучает у вас где-то на дне комода. Имейте в виду, однако, что не все часы Garmin отображают эти данные, а главным образом только более новые модели, такие как FR620, FR920XT и Fenix2/3.
Обновляется ли прошивка пульсометра HRM-RUN?
Конечно! По сути, одно из обновлений программного обеспечения было сделано осенью 2014 года, оно касалось пользователей, которые приобрели это устройство вместе с моделями FR620 или Fenix2. Покупателям FR920XT досталась уже обновлённая прошивка. Обновления выполняются через часы.
Есть ли вероятность того, что в дальнейшем производитель обновит прошивку таким образом, чтобы устройство передавало и другие данные?
Думаю, всё возможно. Но я бы пока не торопился с ожиданиями.
Предоставляет ли пульсометр данные о частоте вращения педалей при езде на велосипеде?
Нет. Во время езды на велосипеде он снимает только показания, связанные с сердечным ритмом.
Мне несколько раз встречалась аббревиатура WDR. Что она означает?
Это «счисление пути по данным, получаемым с запястья» – термин, используемый Garmin для обозначения датчика определения темпа движения и пройденного расстояния без помощи шагомера – только на основе данных внутреннего акселерометра, считывающего показания с запястья.
Кардиомониторы Wahoo TICKR RUN и TICKR X выдают аналогичные данные. Являются ли они совместимыми с данными беговой динамики устройств Garmin?
Нет, Garmin сделал данные о вертикальных колебаниях и времени контакта с землёй приватными и доступными только для устройств с патентованной ими функцией ANT+, поэтому устройства других брендов не воспринимают эти данные (по крайней мере, простым способом). В этом смысле совместимость между данными устройств Garmin и устройств других производителей (в частности, Wahoo) отсутствует – какими бы схожими они ни казались.
Обратите внимание, что Wahoo неоднократно заявляли, что если Garmin приведут данные беговой динамики к стандарту открытого (а не приватного) формата ANT+, то они в свою очередь введут поддержку для этих данных на устройствах серии TICKR Run и TICKR X при использовании соответствующего протокола.
Могу ли я использовать кардиомонитор TICKR Run/X, чтобы выводить данные беговой динамики на часы Garmin?
Нет. Прочтите предыдущий вопрос/ответ. Тем не менее, стандартная информация о сердечном ритме отображаться будет.
Если одновременно использовать пульсометр HRM-RUN и шагомер, какое из устройств приоритетней?
При измерении частоты шагов: пульсометр, шагомер, датчик счисления пути (только в режимах для бега и бега по пересечённой местности).
При измерении темпа бега многое зависит от модели:
Fenix2: шагомер (в постоянном режиме), WDR (только в режиме для закрытых помещений), GPS, WDR (в режиме для использования на открытом воздухе).
FR920XT/FR620: шагомер (при отсутствии сигнала GPS), GPS, WDR (в режиме для использования на открытом воздухе).
Обратите внимание, что в случае с моделями FR920XT/FR620 данные о темпе движения не будут передаваться с шагомера, пока присутствует сигнал GPS. Если же вы окажетесь в тоннеле, то приоритетность считывания данных перейдёт к шагомеру или к датчику счисления пути WDR. В этом отличие от менее современных моделей часов, таких как FR610/910XT/310XT, которые позволяли выбирать источник получения данных о скорости движения и использовать именно его.
Напоминаю, что WDR означает «счисление пути по данным, получаемым с запястья» – термин, используемый Garmin для обозначения датчика определения темпа движения и пройденного расстояния без помощи шагомера – только на основе данных внутреннего акселерометра, считывающего показания с запястья.
Аккумулятор какого типа используется в пульсометре?
Такой же, как и у всех датчиков Garmin – CR2032, плоский круглый аккумулятор типа «таблетка».
Будет ли пульсометр иметь поддержку приложения Kitchen Sink?
Только в некоторых странах, в частности, на острове Мэн, при приобретении в составе пакета Sink. Интересно, пользуется ли кто-то в реальности этой функцией…
Убраны ли в пульсометре проблемы с перебоями в приёме данных сердечного ритма?
Я нахожу, что все модели соответствующих устройств – HRM3 и HRM-RUN, – выпущенные начиная с июля 2013 года, на данный момент могут считаться лучшими в отрасли в том, что касается сокращения ошибок и перебоев в приёме данных сердечного ритма. Хотя до сих пор встречаются ситуации, главным образом в условиях холодного или сухого воздуха, когда в первые несколько минут после включения ещё могли возникать проблемы, но по большей части это свойственно всем ремешкам с датчиками сердечного ритма, которым приходится работать в условиях недостаточной влажности.
Будет ли приложение Connect IQ отображать данные по вертикальным колебаниям и времени контакта с землёй на устройствах, которые не поддерживают данные беговой динамики?
Нет, на данный момент для этих устройств такая возможность недоступна. Другими словами, нельзя использовать модель Vivoactive для получения данных о времени контакта с землёй и вертикальных колебаниях.
Может ли пульсометр HRM-RUN передавать данные о сердечном ритме в воде?
Нет, сигнал распространяется максимум на 5 см в толщу воды, так как технологии ANT+ и Bluetooth Smart под водой не работают. Устройства Polar используют аналоговый сигнал на определённой частоте, которая позволяет передавать данные под водой. Модель Ambit3 от Suunto сохраняет данные на датчике ремешка, пока вы плаваете, и затем синхронизирует их, когда после плавания вы подносите датчик вплотную к часам.
Спасибо, что прочли всё!
DC Rainmaker | www.dcrainmaker.comgarmin, garmin hrm-run, пульсометр
Гаджеты Обзоры Спорт
